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4个饮食建议，这样吃瘦得最快

文章来源：水产农业网 | 2022-07-12

4个饮食建议，这样吃瘦得最快

减肥方法千千万，很多人会选择节食减肥这一条道路。但是，尝试过节食的人会发现，这样的减肥效果并不能持久，当你恢复饮食后，体重就不知不觉反弹回来了，还会变得比原来还胖。

网上随意可搜索得到的苹果代餐、不吃主食、不吃肉类食物，只吃蔬果的方法是不可取的。身体需要补充多种营养，才能有足够的动力运转代谢。过度节食，会让身体主动降低身体的基础代谢，易胖体质也会跟随你。

减肥怎么吃才能瘦？4个饮食建议，让你控制热量摄入的同时，让体重持续下降。

1、补充蛋白食物

蛋白食物可以维持生命活动，避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人，身体代谢水平也更加旺盛，每天可以消耗更多热量。

很多肉类食物中都富含身体所需的氨基酸，平时不可忽略肉类食物的摄入，但是你需要选对低脂肪的优质蛋白，比如鸡胸肉、瘦肉，不要选择肥肉、五花肉，同时保持清淡的烹饪方法，热量自然能得到控制了。

除了肉类食物，平时常见的鸡蛋、虾肉、海鱼、牛奶等食物也是优质蛋白来源，可以提高饱腹感，让你不会总是饥肠辘辘，想吃东西。

建议每公斤体重每天补充1.21.5g蛋白，如果你的体重是60公斤，那么一天蛋白摄入需要达到7290g。

2、主食要粗细粮结合

不要只吃米饭、面包、面条等精细碳水，很多快式碳水会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，会加速脂肪合成。

主食摄入可以将一半改为慢性碳水，比如南瓜、淮山、红薯、玉米、糙米、土豆、豆类食物等，这些食物升糖系数慢，可以延长饱腹时间，还能补充身体所需的矿物质、维生素。

研究发现，粗细粮结合的饮食方法对身体最好，减肥期间，主食选择粗细粮结合，1:1的比例，可以均衡营养，提高减肥速度。

3、热量摄入不低于身体基础代谢

每天要控制好身体的热量摄入，过度节食会导致身体代谢水平下降，每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，每天热量摄入要高于1200大卡。

在减肥期间，你的热量摄入可以比平时减少300400大卡的热量，就能让身体产生一定的热量缺口，促进脂肪消耗，还能保证身体的营养需求。

4、蔬菜摄入多样化

蔬菜可以提高丰富的维生素、膳食纤维、矿物质，有助于促进肠道蠕动，抑制脂肪的合成。吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃其他食物，可以减少对高热量食物的摄入。

每天要轮换不同的蔬菜，不要总吃某几种蔬菜，减肥期间可以常吃的蔬菜有：白菜、甘蓝、冬瓜、苦瓜、生菜、西兰花、卷心菜、萝卜、西芹、番茄、黄瓜等，每天烹饪34种食物。这样的饮食更加多姿多彩，让你有动力坚持下去。

在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

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