享受健康生活男性健康方案推荐三叶龙胆

享受健康生活男性健康方案推荐

 随着秋冬季节的来临，天气开始变得寒冷了，人们的运动也慢慢开始变少了，于是长肉的季节就来了，肥胖已经成为了现代人存在的大问题，肥胖不仅仅影响了大家的穿衣形象，对于健康也有着一定的威胁，当然了，不同年龄段男性健身方案是什么？赶紧动起来吧，让我们远离肥胖。

冬季期间，专家为各年龄段的男性健身爱好者设计了不同的锻炼方案，每个人都可以对照自己的年龄，以相应的方案进行锻炼，这样你就不必为冬季体质下降和身材臃肿而烦恼。

不同年龄段男性健身方案

冬季，适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。

如果没有时间，一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”，搞得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调节免疫力。

30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量柳枝稷就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。

白晓诚指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期3次、每次10次到30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统;举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些。

久坐办公室的男性更要多做伸展运动。方法是仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，也保持30秒钟。

40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年疾病，如高血使君子压、心血管病等。因此，每星期一、五沧江海棠进行两次运动比较适合这个年龄段的男性，运动内容包括20-30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。

50岁以上的男性运动时，脉搏每分钟最好不超过130-140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步太极拳等。做机械运动要防止意外，最好不使用哑铃，改用健身器，进行5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外，一周加做一次45分钟的增强体力的锻炼，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。

如果你还在因为疾病而烦恼，如果你还在因为肥胖而犯愁，那么就赶紧行动起来吧，因为运动是最好的良药，不同年龄段男性健身方案是什么？以上这些知识，你是否看到了呢？赶紧收藏起来吧，让我们一起来共同呵护男性的身心健康，为你打造更加健康和魅力的男人吧。

 

导致类风湿病复发的因素
膀胱炎常见类型的症状
淋巴管肉瘤
安神药怎么吃